Упражнения для грудных мышц для девушек

Упражнения для грудных мышц для девушек

Любая девушка мечтает о красивой груди, чтобы выглядеть еще более привлекательно. И не столько важен размер, сколько "подтянутость" или тонус грудных мышц. Конечно, увеличить молочные железы с помощью упражнений невозможно: для этого существует пластическая хирургия. Но подтянуть дряблые мышцы и накачать их под силу любой женщине. Главное - видеть цель и не бояться физической нагрузки. Итак, какие упражнения для грудных мышц для девушек нужно внести в свой распорядок дня?

Несколько советов для начинающих

Не каждая женщина может позволить себе ходить в фитнес-центр. Упражнения, которые будут представлены здесь, можно выполнить дома, но для этого вам придется приобрести несколько гантелей от 5 до 10 кг, чтобы со временем увеличивать нагрузку.

Перед упражнениями разомните мышцы в течение 5 минут (точно так же, как вы это делали в школе на уроке физкультуры). Всегда начинайте занятия с самого легкого упражнения, постепенно переходя к более сложным.

В самом конце необходимо расслабить мышцы, для этого достаточно подержать в опущенных руках гантели или "повисеть", упираясь прямыми руками в стену.

Упражнения выполняйте через день (трижды в неделю). Если после занятий будут болеть грудные мышцы, значит, ваш труд не прошел даром.

Комплекс упражнений для грудных мышц в домашних условиях

1. Прижмите спину к плоской поверхности (к стене или к прямой спинке стула), соедините ладони возле груди, как в молитве, и давите на них с силой, следя за тем, чтобы напрягались мышцы груди. Досчитайте до 10, удерживая напряжение, затем отведите руки от груди вперед сантиметров на пять. Вновь сжимайте ладони на 10 счетов. Расслабьтесь, еще немного отодвиньте руки и продолжайте отводить до тех пор, пока получится соединить ладони. Повторите все упражнение трижды.

2. Встаньте в проеме двери, прямые руки уприте косяк. Давите на него изо всех сил около минуты, после наклонитесь в дверной проем, чтобы нагрузка на грудь увеличилась. Еще минуту давите на косяк.

3. Встаньте ровно у стены, упираясь в нее ладонями, и давите на нее около 2 минут, будто хотите сдвинусь с места. Повторите трижды.

4. Вооружившись гантелями, представьте, что вы лыжница, но в замедленной съемке. Вам нужно очень плавно воспроизвести движение ее рук от бедра к груди, зафиксировать на пару секунд, и медленно опустить обратно. Повторите 6 раз. Всего необходимо сделать 3 подхода.

5. Отожмитесь от пола 20 раз. Поначалу можете дробить упражнение на несколько подходов, но потом необходимо довести до 20 отжиманий единовременно.

6. Лягте на пол, затем возьмите в руки гантели, расположив их на уровне груди. Напрягая грудные мышцы, поднимайте руки вверх, опускайте и тут же поднимайте вновь. Всего следует сделать 3 подхода, в каждом по 8 раз (подбирайте такой вес гантелей, чтобы восьмой раз давался вам с трудом).

7. Повернитесь спиной к стулу, упритесь в него руками и вытяните ноги под острым углом к полу (30-45 градусов). Опускайте тело вниз, сгибая в локтях руки, и вновь поднимайте. Сделайте 3 подхода, в каждом по 6-8 раз.

8. Сидя на стуле с выпрямленной спиной, руки с гантелями расположите возле груди.  Прижимая согнутые локти к бокам, разведите руки в противоположные стороны 8 раз, максимально растягивая мышцы. Затем локти оторвите от тела и согните руки под углом 90 градусов. Сводите-разводите их 12 раз и еще столько же во втором подходе.

При регулярном выполнении данного комплекса упражнений мышцы вашей груди всегда будут в тонусе, и у вас не возникнет сомнений по поводу ее красоты.

Рекомендуем посмотреть видео о том, как делать упражнения для мышц грудной клетки женщинам. В этом видео также указаны распространенные ошибки, которые совершают девушки выполняя эти упражнения.

hi